[...] na poręczach 15-12-12 - unoszenie sztangielek bokiem 10-10-12,5 - MC 70-100-120 - podciąganie na drązku 3s - wykroki 3s 60-70-70 - ściąganie kolan w siadzie 80-90-100 (max na stosie xd) - uginanie ramion ze sztangielkami bez supinacji 17,5-20-20 Dieta: - omlet - tortilla lc z kura - to samo - razowiec z syrem i warzywami - razowiec z kura i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kuźwa, już nigdy nie bede robił chyba takiego typowego cheat daya max wpierniczanie, bo to mija się z celem. Będe najwyżej cheat meale co jakiś czas uskuteczniał. Dzisiaj już po połowie dnia wpieprzania jestem cały pełny i mam wyrzuty sumienia :P
[...] http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html - tu jest 3-5 minut przerwy. Teraz robiłem to sobie robiłem, w pierwszym obwodzie 5 podc.=max, w drugim 3 podc=max. Dwie ostatnie serię po 12 podc. z nogami na krześle. Dobrze? Resztę robię regularnie po tyle powtórzeń ile napisane (przy czym mieszam plan łatwy z [...]
[...] po dwie serie oznacza (w polskich realiach) masę czasu na organizację sprzętu w klubie. A - przysiady 4x8-10 - wiosłowanie w opadzie tułowia 4x8-10 - podciąganie nachwyt 4x max albo negatywy - wyciskanie na płaskiej 4x8-10 - wyciskanie żołnierskie 4x12 - coś na łydki 4x25 B - martwe ciągi 4x8-10 - wykroki 4x8 jedna noga - podciąganie wąsko [...]
[...] mi komfort ruchu codziennego. Program robię dokładnie tak, jak jest napisany, mam nadzieję, że z końcem roku będę mógł założyć nowy dziennik :-P /jeszcze tylko znaleźć chęci do jakiegoś truchtu... raz w tygodniu, max. dwa...takie fajne górki mam u siebie/ I tak trzymaj Jeszcze żebyś po ludzku pełną nazwę ćwiczeń wpisywał to by było elegancko ;-)
[...] a ty dalej bedziesz na miesiecznym autobusowym myslac o tym jak z niego wysiasc skoro w ten rok poziom fatu wskoczyl z 30% na 40% i bedziesz szczekal ze tkai rower to moze max 30 funtow :D good luck with that ;D jakbys kupil gdzies giant-a z serii crs za 20 funtow (tylko w twoim swiecie bez benefitow takie cos jak rower za 20 funtow moze [...]
[...] i jutrzejszy też, zacznę więc od wtorku 3 tydzień Treningu dla zielonych. Zapomniałam jeszcze napisać, że posiłkuję się w obronie przed chorobą polopiryną i orofarem max na gardło, w którym na pewno są jakieś cukry :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a5ad693df9a43239e82e53f295fa165.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b42be55cdda4eaab94bb4bce5334324.png [...]
[...] OFF 1 - Strict Ring Muscle Ups 2 - Pistols 3 - Strict Toes to bar 4 - Arch Rock 5 - Double Kb Press 2 x 24kg C - Accessory 5 round of: 5 Russian KB Swing 48kg 30 sec Row - max speed Front Squat w miarę lekko. Siła idzie w górę:-) a najważniejsze dzisiaj to w końcu zrobiłem PISTOLSA}:-( w sumie około 10 zrobiłem :-P W sumie trening lekki. [...]
[...] B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 18min 12 Box Jumps 60cm 6, 7, 8, 9, 10, 11 ..... Thruster 50kg 6 Burpee *alternate Wynik: 343 C - Accessory EMOM 14min 1min - 15m Sled Push 25kg - max speed 2min - 25sec Ring Support Hold Dawno nie sprawdzałem maksa w siadzie, a wynosił on 130. Wiedziałem od jakiegoś czasu, że teraz już jest na pewno większy. Po [...]
Środa 10.01.2018 A. E2MOM for 16 minutes Clean + 2 Front Squats 85% of your 1-RM Clean 85kg B. 5 sets for max reps of: 30 seconds of Ground to Overhead 70kg Rest 60 seconds 7 , 7 , 6, 6, 6 C. AMRAP 14 minutes 100 Double-Unders 30 Alternating Kb Snatches 20kg 7 Muscle-Ups Wynik: 3 rundy + 110 D. Every 30 seconds, for 4 minutes (4 sets) of: 1 [...]
[...] Back Squat x 1 rep 90% 132.5kg B. 1-RM Power Snatch 65kg Every 45 seconds, for 9 minutes Snatch x 1 rep today’s 1-RM Power Snatch 8 x 1 x 65 4 x 1 x 60 C. 2 rounds for max reps: 30 seconds of Ground to Overhead 70kg Rest 30 seconds 45 seconds of Ground to Overhead 55kg Rest 45 seconds 60 seconds of Ground to Overhead 40kg Rest 4 minutes [...]
Piątek 13.07.2018 A. E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch x 3 reps 50% 40kg E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch + Hang Snatch 60% 45kg E2MOM for 6 minutes Hang Snatch + Snatch 70% 52.5kg E2MOM for 6 minutes Snatch High Pull + Snatch 80% 60kg B. 4 sets of: Tempo Bench Press x 2 TEMPO - 21X1 100kg Rest 90 seconds Front-Foot Elevated [...]
[...] 6 minutes (4 sets): Snatch + Hip Snatch 60, 62.5, 65, 67.5 - hip snatch nie udany Every 90 seconds, for 9 minutes Snatch x 1 rep 70, 72.5, 75, 77.5, 80 - nie udane C. For max reps: 40 seconds of Hang Power Snatches 50kg - 14 Rest 10 seconds 40 seconds of Bar-Facing Burpees - 15 Rest 90 seconds, and when the running clock reaches 3:00… 3 rounds [...]